冷たいものの摂りすぎに注意！世代別に見る体への影響と対策

小児（子ども）に起こりやすい症状と対策

子どもは体温調節機能が未熟で、暑さに敏感です。冷たいものを欲しがるのは自然な反応ですが、摂りすぎると次のような症状が現れることがあります。

起こりやすい症状

• 下痢や腹痛（胃腸が冷えて消化機能が低下）
• 食欲不振（冷たい飲み物で満腹感が出てしまう）
• 睡眠の質の低下（夜間の冷えによる不快感）

対策のポイント

• 冷たい飲み物は少量ずつ、常温の麦茶やスープを取り入れる
• おやつは冷やしすぎないゼリーや果物など、見た目で食欲を刺激
• 「冷たいものは1日1回まで」など、家庭内のルールも効果的

高齢者に起こりやすい症状と対策

高齢者は暑さや冷えに対する感覚が鈍くなりやすく、体の変化に気づきにくい傾向があります。
冷たいものを摂りすぎることで、思わぬ体調不良につながることもあります。

起こりやすい症状

• 胃もたれ・食欲低下
• 筋力低下・転倒リスク
• 熱中症や“夏血栓”のリスク増加

対策のポイント

• 冷たい食事には温かい汁物を添える（味噌汁・スープなど）
• 食事からの水分補給を意識（煮物・果物・ゼリーなど）
• 冷え対策として、腹巻きやレッグウォーマーも有効

働く世代に起こりやすい症状と対策

忙しい毎日の中で、冷たい飲み物や簡単な食事に頼りがちなのが働く世代。
外回りや冷房の効いたオフィス環境、コンビニ食などが習慣化すると、体調不良の原因になることがあります。

起こりやすい症状

• 胃腸の不調
• 倦怠感・集中力低下
• 睡眠障害・メンタル不調

対策のポイント

• 冷たい飲み物は1日1〜2杯までにし、常温の水やお茶をこまめに
• 冷たい麺類には、納豆・オクラ・鶏むね肉などの栄養食材を添える
• 休憩時間に温かい飲み物で一息つく習慣を

介護者・主婦に起こりやすい症状と対策

家族の健康を支える立場の方こそ、自分の体調管理が後回しになりがちです。
家事や介護で汗をかきながらも、冷房の効いた部屋に戻ることで体温調節が乱れ、“冷え疲れ”が蓄積されていきます。

起こりやすい症状

• 胃もたれ・食欲不振
• 倦怠感・頭痛・睡眠の質の低下
• “冷え疲れ”の蓄積による慢性的な不調

対策のポイント

• 作り置きできる常温メニューで栄養を確保
• こまめな休憩と温かい飲み物でリセット
• 自分の体もいたわる意識を持つことが、家族の健康を守る第一歩

世代別に見る冷たいものの影響と対策（まとめ表）

世代	起こりやすい症状	おすすめの対策
小児	下痢・腹痛、食欲不振、睡眠の質の低下	常温の飲み物、冷やしすぎないおやつ
高齢者	胃もたれ、筋力低下、熱中症・夏血栓リスク	温かい汁物、食事からの水分、冷え対策
働く世代	胃腸の不調、倦怠感、睡眠・メンタル不調	常温の水分、栄養食材の工夫、休憩習慣
介護者・主婦	食欲不振、冷え疲れ、慢性的な倦怠感	常温メニュー、温かい飲み物、こまめな休憩

冷たいものに頼らず、体を冷やす工夫

冷たいものを欲するのは、体温が上がっているサイン。
でも、内臓を冷やしすぎると胃腸の働きが鈍くなり、かえって不調の原因になることもあります。
そこで、冷たいものに頼らず、無理なく体を冷やす方法をご紹介します。

手を流水で冷やす

首・脇・太ももの付け根を冷やす

エアコンの使い方にも工夫を

• 室温は28℃前後が目安。風が直接当たらないように調整し、扇風機で空気を循環させると快適です。

冷やすことは悪ではありません。“冷やし方”を選ぶことが、体を守る知恵です。

まとめ

冷たいものは“ほどほど”に。体をいたわる食べ方と冷やし方を

冷たいものは、暑さをしのぐための味方でもあります。
でも、摂りすぎることで体調を崩してしまっては本末転倒です。
世代に応じた体の反応を知り、ちょっとした工夫で、夏を元気に乗り切りましょう。

各務原リハビリテーション病院では、予約なしでも内科・小児科の診療を行っております。
「冷たいものを摂ったあと、なんとなく体調がすぐれない」「子どもの様子が気になる」など、
気になる症状やご不安なことがありましたら、どうぞお気軽にご相談ください。

監修：各務原リハビリテーション病院長　磯野 倫夫
執筆：医療法人社団 誠道会　広報担当