寝汗・あせもが睡眠不足の原因？親子の快眠対策

「なぜ睡眠が大切なのか」

第1章：子どもの寝汗とあせもの関係

寝汗はなぜ起こるの？

• 子どもは新陳代謝が活発で、睡眠中に体温調節のために汗をかきやすい。
• 特に深い眠りのときに体温が下がる過程で、汗が多く出ることがある。
• 寝汗そのものは自然な現象だが、汗が肌に残ることで「あせも」につながることがある。

あせもとは？医学的な分類と特徴

あせもの種類	特徴	よく見られる部位	原因の例
水晶様汗疹（すいしょうようかんしん）	小さな透明の水ぶくれ。かゆみは少ない。	顔、首、胸など	軽い寝汗や短時間の暑さ
紅色汗疹（こうしょくかんしん）	赤くてかゆみのあるぶつぶつ。炎症を伴うことも。	脇、首、背中など	汗が皮膚に長く残ることで毛穴が詰まる
深在性汗疹（しんざいせいかんしん）	肌色の盛り上がりで、かゆみは少ないが違和感がある。	高温多湿の環境で長時間過ごしたとき	汗腺が深く詰まることで起こる

💡 ポイント：子どもに多く見られるのは「水晶様汗疹」と「紅色汗疹」。深在性汗疹はまれですが、猛暑や長時間の外出時に注意が必要です。

寝汗とあせもの関係性

• 寝汗が多いと、肌に汗が残りやすく、通気性の悪い寝具や衣類が刺激となってあせもができやすくなる。
• 特に首まわりや背中は寝汗がたまりやすく、あせもができやすい部位。

汗は体のエアコン。でも、エアコンの排水がうまく流れないとトラブルになるように、汗も肌に残ると“肌トラブル”になるんです。

第2章：睡眠不足が子どもに与える影響

1. 睡眠不足はなぜ問題なの？

子どもにとって睡眠は、心と体の成長に欠かせない「栄養」のようなものです。十分な睡眠がとれないと、以下のような影響が出ることがあります。

2. 年齢別にみる睡眠不足のサイン

睡眠不足は年齢によって現れ方が異なります。以下は一例です。

年齢層	睡眠不足のサイン
幼児（3〜6歳）	朝起きるのを嫌がる、昼間にぐずる、夜泣きが増える
小学生（6〜12歳）	学校での集中力低下、感情の起伏が激しくなる、朝食を嫌がる
中学生以上	成績の低下、無気力、スマホやゲームへの依存傾向

3. 年齢別・理想的な睡眠時間の目安

子どもの成長段階に応じて、必要な睡眠時間は異なります。以下は一般的な目安です。

年齢層	理想的な睡眠時間	備考
幼児（3〜6歳）	10〜13時間	昼寝を含めた合計時間。規則正しい生活が大切。
小学生（6〜12歳）	9〜12時間	就寝・起床時間を一定に保つことで、学習や体調に良い影響が。
中学生（12〜15歳）	8〜10時間	成長ホルモンが分泌される深い睡眠を確保することが重要。
高校生（15〜18歳）	7〜9時間	勉強や部活動で忙しくなりがちだが、睡眠の質と量を意識することが必要。

4. 睡眠不足が続くとどうなる？

慢性的な睡眠不足は、子どもの発達に長期的な影響を及ぼすことがあります。

• 発育ホルモンの分泌が妨げられ、成長に影響する可能性
• 情緒不安定が続くことで、友人関係や家庭内のトラブルにつながることも
• 睡眠障害やうつ症状など、心の健康への影響も懸念されます

🔗 関連する公的機関の情報ページ

• こどもの睡眠｜e-ヘルスネット（厚生労働省）
  睡眠不足が子どもの心身に与える影響や、年齢別の推奨睡眠時間、生活習慣の見直しポイントなどが詳しく紹介されています。
• 睡眠対策｜厚生労働省公式ページ
  「Good Sleepガイド（こども版）」など、家庭で活用できる睡眠改善の資料が掲載されています。

5. 保護者ができるサポートとは？

子どもの睡眠不足に気づいたとき、まずは生活リズムを見直すことが大切です。

• 就寝・起床時間を一定にする
• 寝る前のスマホやテレビを控える
• 寝室の環境（明るさ・音・温度）を整える
• 子どもと「眠れない理由」について話してみる

第3章：親への影響と育児ストレス

育児が親に与える心理的・身体的影響

育児は喜びと同時に、親にとって大きな負担となることがあります。特に夜泣きや授乳などで睡眠が断続的になると、以下のような影響が現れやすくなります。

• 睡眠不足による集中力の低下
• 慢性的な疲労感や体調不良
• イライラや不安感の増加
• 自己肯定感の低下（「ちゃんとできていないかも…」という思い）
• 孤独感や社会的なつながりの希薄化

💬 親の声から見えるリアルな悩み

実際の育児経験者からは、こんな声が聞かれます。

「夜中に何度も起こされて、朝が来るのが怖かった」
「泣き止まない子どもにイライラしてしまい、自己嫌悪に陥った」
「周囲に頼れず、ひとりで抱え込んでいた」

こうした声は決して特別なものではなく、多くの親が経験する“育児ストレス”の一部です。

ストレスとの向き合い方

育児ストレスを軽減するためには、以下のような工夫が役立ちます

• 「完璧な親」になろうとしないこと
  → できることを少しずつ、で十分です。
• 周囲に頼る勇気を持つこと
  → 家族、友人、地域の支援サービスなどを活用しましょう。
• 自分の時間を少しでも確保すること
  → 10分の休憩でも、心の余裕につながります。
• 感情を言葉にすること
  → 日記やSNS、相談窓口などで気持ちを外に出すだけでも違います。

4章：夏の快眠対策（親子でできる工夫）

夏の夜はなぜ寝苦しい？

夏は気温と湿度が高く、寝汗をかきやすい季節です。特に子どもは体温調節が未熟なため、寝苦しさや不快感で眠りが浅くなることがあります。
快眠のためには、寝室の環境を整えることが第一歩です。

快眠のための環境面の工夫（親子でできる）

対策カテゴリ	実践ポイント	補足・注意点
室温と湿度の調整	・室温は26〜28℃が目安 ・湿度は50〜60％程度に保つ ・風が直接当たらないようにする	冷やしすぎは体調不良の原因になるため注意
寝具の見直し	・通気性の良い素材（麻・綿）を選ぶ ・汗を吸収しやすいシーツやタオルを使用 ・こまめに洗濯	肌に触れる部分は特に清潔に
パジャマの工夫	・吸湿性の高い綿素材を選ぶ ・締め付けの少ないゆったりデザイン ・首元や背中が蒸れないように	肌トラブル予防にもつながる
水分補給	・寝る前に少量の水分をとる ・日中のこまめな水分補給 ・冷たい飲み物は控えめに	夜間のトイレ回数が増えないよう量に注意

親子でできる快眠習慣

• 就寝前に部屋の空気を入れ替える
• 一緒に「おやすみ前のルーティン」を作る（絵本、音楽など）
• 子どもが安心して眠れるよう、声かけやスキンシップを大切に

第5章：家庭でできる寝汗・あせも対策と快眠の工夫

寝汗・あせもはなぜ起こる？

快眠のための皮膚と習慣面の工夫

対策カテゴリ	実践ポイント	補足・注意点
スキンケア	・汗をかいたらこまめに拭く ・保湿はさらっとしたローションで ・あせも予防のパウダーも活用	強くこすらず、やさしくケアすることが大切
入浴の工夫	・ぬるめのお湯（38〜40℃）でリラックス ・汗や汚れをしっかり落とす ・入浴後はすぐに保湿	入浴後の汗が引いてから寝ると快眠につながる
汗取りパッドの活用	・背中や首元に汗取りパッドを使用 ・通気性の良い素材を選ぶ ・寝具と併用して快適に	パッドはこまめに交換し、清潔を保つ
生活習慣の見直し	・寝る前の激しい運動は避ける ・夕食は消化の良いものを ・就寝前のスマホ・テレビは控える	眠る前の「クールダウン時間」を意識することが大切

親子でできる快眠サポート

• 子どもの肌状態をこまめにチェック
• 「汗をかいたら着替える」習慣を一緒に身につける
• 入浴後のスキンケアを親子で楽しむ時間にする

さいごに

夏の夜は、暑さや湿度、寝汗などによって眠りが浅くなりがちです。
特に子どもは体温調節や皮膚の機能が未熟なため、環境と身体の両面からのサポートが必要です。
ちょっとした工夫が、ぐっすり眠れる夜につながります。
親子で一緒に取り組むことで、安心感と快眠の習慣が自然と身につきます。
「眠ることが楽しみになる夜」を目指して、できることから少しずつ始めてみましょう。

体調が気になるときは、どうぞご相談ください

各務原リハビリテーション病院では、予約なしでも内科・小児科の診療を行っております。
「寝汗が多くて心配」「あせもがなかなか治らない」「暑さのせいか、元気がないように感じる」など、夏特有の子どもの体調変化が気になるときは、どうぞお気軽にご相談ください。

ちょっとした不調でも、早めの受診が安心につながります。
保護者の皆さまの不安にも寄り添えるよう、スタッフ一同お待ちしております。

監修：各務原リハビリテーション病院長　磯野 倫夫
執筆：医療法人社団 誠道会　広報担当

関連記事

とても大切な睡眠、よく眠れていますか？（2025.03.10）